サウナスーツ おすすめは？選び方から効果的な使い方、注意点まで解説

1. サウナスーツとは？

サウナスーツとは、体温上昇を促し発汗作用を高めることを目的としたウェアのことです。主にポリエステルやポリウレタンなどの素材で作られており、熱を逃がしにくい構造になっています。そのため、運動時や日常生活で着用することで、通常よりも多くの汗をかくことができます。

サウナスーツは、まるでサウナに入っているかのような状態を作り出すことから、その名が付きました。サウナのように高温の密閉空間に入るわけではありませんが、ウェア内の温度と湿度が上昇することで、発汗を促します。

後述する通り、サウナスーツには様々な効果やメリットがあり、ダイエットや健康維持を目的として、多くの人が活用しています。

メリット	説明
発汗作用	サウナのように大量の汗をかくことができ、体温上昇や代謝アップに繋がります。
ダイエット効果	脂肪燃焼効果を高め、体重 감소 や体脂肪率の低下などが期待できます。
健康効果	血行促進効果やデトックス効果、冷え性改善などが期待できます。

続く章では、具体的な効果やメリット、選び方、使い方などを詳しく解説していきます。

2. サウナスーツで期待できる効果とメリット

発汗作用

サウナスーツの最大の特徴は、なんといってもその発汗作用の高さです。着用することで体温が上昇し、普段よりも多くの汗をかくことができます。

効果	メカニズム
体温上昇	サウナスーツを着用することで熱が内部にこもり、体温が上昇します。
発汗促進	体温上昇により、身体は体温調節のために汗をかき始めます。
血行促進	温熱効果により血管が拡張し、血行が促進されます。

普段の運動ではなかなか汗をかきにくいという方でも、サウナスーツを着用することで効率的に発汗することができます。発汗によって得られる効果は多岐に渡り、ダイエットやデトックス、冷え性改善などが期待できます。

ダイエット効果

サウナスーツを着用することで、発汗作用によって体重が減るというダイエット効果が期待できます。体重減少のメカニズムは以下の通りです。

サウナスーツ着用によるダイエット効果のメカニズム
サウナスーツ着用による大量発汗 → 体内の水分量が減る → 体重が減少する

ただし、ここで減少するのはあくまで体内の水分量であることに注意が必要です。脂肪が燃焼して減量しているわけではありません。そのため、サウナスーツを着用するだけでは根本的なダイエット効果は得られないと言えるでしょう。

しかし、運動時などにサウナスーツを着用することで、発汗作用を促し、運動の効果を高めることは期待できます。結果として、基礎代謝の向上や脂肪燃焼効果の促進にもつながる可能性があります。

代謝アップ

サウナスーツを着用すると、体温が上昇し、発汗作用が高まります。 この体温上昇が代謝アップに繋がります。

人は体温が1度上がると、基礎代謝が約12～13％上がると言われています。 基礎代謝とは、人が生命を維持するために最低限必要なエネルギー消費量のことです。

基礎代謝がアップすると
消費カロリーが増える	→　痩せやすい体へ
血行が促進される	→　冷え性改善
老廃物が排出されやすくなる	→　美肌効果

このように、サウナスーツを着用して代謝を上げることは、ダイエット効果だけでなく、健康や美容にも様々な良い影響を与えてくれます。

デトックス効果

サウナスーツを着用して発汗を促すことは、体内に溜まった老廃物の排出を促し、デトックス効果も期待できます。

老廃物が溜まると、むくみやだるさ、肌荒れなど様々な体調不良の原因となる可能性があります。

発汗によってデトックス効果を高めるには、水分のこまめな補給も大切です。

デトックス効果	メリット
老廃物の排出	むくみやだるさの解消、肌荒れ改善の可能性
代謝アップ	健康的な体作り、ダイエット効果の促進
体の浄化作用	免疫力向上、疲労回復効果

ただし、サウナスーツを着用しただけでは、これらの効果を最大限に得ることは難しいです。 効果的なデトックスを行うためには、サウナスーツの着用と合わせて、バランスの取れた食生活や適度な運動などの生活習慣の見直しも重要です。

冷え性改善

サウナスーツを着用することで、血行が促進され、冷え性の改善効果も期待できます。 体温が上昇すると、全身の血流が良くなり、末梢血管まで温かい血液が行き届くようになります。

効果	メカニズム
冷え性改善	血行促進効果により、末梢血管まで温かい血液が行き渡る

特に、以下のような冷え性にお悩みの方におすすめです。

• 手足の冷えが気になる方
• 冷えからくる肩こりや腰痛にお悩みの方
• 生理痛が重い方
• むくみやすい方

ただし、サウナスーツを着用するだけでは根本的な解決にはなりません。 冷え性の原因は人それぞれなので、生活習慣の改善なども合わせて行うようにしましょう。

体臭改善

サウナスーツを着用することで、体臭改善の効果も期待できます。

体臭の原因の一つに、汗と一緒に皮膚から排出されるアンモニアや脂肪酸などの物質が挙げられます。

サウナスーツを着ると大量の汗をかくことで、毛穴に詰まった老廃物や雑菌が排出されやすくなります。

その結果、体臭を軽減する効果が期待できます。

しかし、汗をそのままにしておくと雑菌が繁殖し、逆に体臭を悪化させてしまう可能性があります。

サウナスーツ使用後は、シャワーを浴びるなどして清潔を保つように心がけましょう。

体臭改善効果	期待できる理由
体臭軽減	汗とともに老廃物が排出されるため
清潔感アップ	こまめなシャワーで雑菌の繁殖を抑える

運動効率アップ

サウナスーツを着用することで、運動時の発汗量が増加し、体温が上昇します。体温の上昇は、筋肉の柔軟性を高め、血流を促進する効果があります。

効果	メリット
筋肉の柔軟性向上	運動中の怪我のリスク軽減
血流促進	筋肉や組織への酸素供給をスムーズにする

これらの相乗効果により、運動のパフォーマンスが向上し、効率的に運動効果を得ることが期待できます。

ただし、サウナスーツ着用時の運動は、普段以上に体に負担がかかることを理解しておく必要があります。こまめな水分補給を忘れずに行い、体調に合わせて無理のない範囲で運動を行いましょう。

モチベーション維持

サウナスーツを着て運動すると、大量の汗をかきます。 体重の減少を実感しやすいだけでなく、見た目にも変化がわかりやすいため、モチベーション維持に繋がります。

メリット	説明
目標達成意欲の向上	体重の変化が目に見えるため、目標達成までの過程を可視化でき、モチベーションを高く維持できます。
運動習慣化の促進	サウナスーツを着て運動することで、運動の効果を実感しやすくなり、運動の習慣化を促進します。
自己肯定感の向上	努力が目に見える形で現れることで、自己肯定感が高まり、ダイエットやボディメイクへの意欲を高めます。

サウナスーツは、ダイエットやボディメイクを継続するためのモチベーション維持にも役立ちます。

3. サウナスーツの選び方

素材で選ぶ

サウナスーツの素材は、大きく分けて以下の3種類です。それぞれの特徴を踏まえて、自分に合ったものを選びましょう。

素材	特徴	メリット	デメリット
PVC（ポリ塩化ビニル）	防水性が高く、安価なものが多い	軽量で持ち運びやすく、価格が安い	通気性が悪く、蒸れやすい
ネオプレン	伸縮性・保温性・耐久性に優れている	運動時の動きを妨げにくく、破れにくい	PVCに比べて高価
ポリエステル	吸水速乾性に優れている	サラッとした着心地で、洗濯しやすい	保温性が低く、発汗効果は薄い

上記の表を参考に、着用シーンや目的に合わせて素材を選びましょう。例えば、短時間で効率的に発汗したい場合はPVC、運動時の着用を考えている場合はネオプレン、長時間の着用を避けたい場合はポリエステル製のサウナスーツがおすすめです。

サイズで選ぶ

サウナスーツは、体にぴったりとフィットするサイズを選ぶことが大切です。サイズが大きすぎると、サウナスーツの効果が薄れてしまいます。逆に、小さすぎると、動きにくく、体に負担がかかってしまいます。試着をするか、サイズ表をよく確認して、自分に合ったサイズを選びましょう。

サイズ	身長(cm)	体重(kg)
S	150-160	45-55
M	160-170	55-65
L	170-180	65-75
LL	180-190	75-85

サイズ感はメーカーや商品によっても異なるため、購入前に必ず各商品のサイズ表を確認するようにしましょう。

例えば、普段Mサイズを着用している方でも、商品によってはSサイズが適している場合もあります。 また、サイズ選びに迷った場合は、ワンサイズ上のものを選ぶと良いでしょう。

機能性で選ぶ

サウナスーツを選ぶ際には、機能性も重要な要素です。目的に合った機能を持つサウナスーツを選びましょう。

機能	説明
撥水加工	汗をかいてもサウナスーツの外側に染み出しにくく、衣服を清潔に保てます。
抗菌防臭加工	汗による臭いの発生を抑え、快適に着用できます。
リフレクター	夜間の運動時の視認性を高め、安全性を確保します。
ポケット	スマートフォンや鍵などを収納できるため、便利です。

例えば、ランニングなどの屋外での使用が多い場合は、リフレクター付きのサウナスーツがおすすめです。また、長時間着用する場合は、抗菌防臭加工が施されたサウナスーツを選ぶと良いでしょう。このように、機能性にも注目してサウナスーツを選ぶことで、より快適かつ効果的に使用することができます。

デザインで選ぶ

サウナスーツのデザインは、モチベーション維持に大きく関わってきます。モチベーションを高く維持するためにも、お気に入りのデザインのサウナスーツを選びましょう。

ポイント	説明
カラー	好みのカラーを選ぶことで、運動意欲の向上や気分転換の効果も期待できます。
形やシルエット	上下セットアップタイプや、トップスのみ、パンツのみなど、様々なタイプのサウナスーツがあります。自分の体型に合ったものを選びましょう。
アクセント	ラインやロゴ、柄など、さりげないアクセントが加えられたデザインもあります。

サウナスーツのデザインは機能性には直接関係ありませんが、長く愛用するためにも、お気に入りのデザインのサウナスーツを選び、モチベーションを高く維持してダイエットに取り組みましょう。

価格で選ぶ

サウナスーツの価格は、数百円のものから数万円のものまで、幅広く販売されています。

価格帯	特徴
数百円～2,000円程度	・素材が薄く耐久性が低い場合がある ・サイズ展開が少ない場合がある
2,000円～5,000円程度	・素材の質が向上し、ある程度の耐久性がある ・サイズ展開も豊富 ・初めての購入におすすめ
5,000円～10,000円程度	・高機能・高耐久性素材を使用 ・デザイン性が高い
10,000円以上	・有名スポーツブランドのもの ・アスリート向けの機能が充実している

購入前に予算を決め、機能や品質、ブランドなどを比較して、自分に合った価格帯のサウナスーツを選びましょう。

初めての購入であれば、まずは2,000円～5,000円程度の価格帯で、機能やデザインに満足できるサウナスーツを選ぶのがおすすめです。

4. サウナスーツの効果的な使い方

運動時に着用する

サウナスーツの効果を最大限に引き出すためには、運動時に着用するのがおすすめです。着用することで、通常よりも発汗量が増加し、運動効果を高めることが期待できます。

運動の種類	サウナスーツの効果
ランニング	カロリー消費アップ、持久力向上
ウォーキング	全身運動による脂肪燃焼効果
筋トレ	基礎代謝アップ、筋肉量増加
ヨガ	Flexibility向上、リラックス効果

ただし、運動の種類や強度によっては、体に負担がかかりすぎる場合もあるため注意が必要です。

• サウナスーツ着用時の運動の注意点
  • 軽い運動から始める
  • こまめな休憩をはさむ
  • 体調に合わせて運動強度を調整する

上記を参考に、安全かつ効果的にサウナスーツを活用しましょう。

家事中に着用する

家事中にサウナスーツを着用すれば、普段通りの家事をこなすだけで、手軽に発汗・カロリー消費を促せます。比較的軽い運動量でも効果が期待できるため、運動が苦手な方や時間がない方にもおすすめです。

家事	消費カロリー(目安)
掃除機をかける	30分あたり約100kcal
窓拭き	30分あたり約80kcal
洗濯物を干す	30分あたり約70kcal
料理をする	30分あたり約60kcal

ただし、家事の内容によっては、サウナスーツの着用が適さない場合もあります。例えば、火を使う料理や高温になる場所での作業は、体温が上がりすぎる危険性があるので避けましょう。快適かつ安全に家事をしながら、サウナスーツの効果を引き出せるように工夫することが大切です。

入浴時に着用する

サウナスーツは入浴時に着用することも可能です。ただし、素材や着用時間には注意が必要です。

着用時の注意点	詳細
素材	サウナ効果の高いゴム素材は避け、通気性の良い素材を選ぶ
着用時間	10分～15分程度を目安にする

入浴時にサウナスーツを着用することで、発汗作用が促進され、より多くの汗をかくことができます。発汗量が増えることで、体内の老廃物や毒素を排出するデトックス効果も期待できます。

しかし、長時間着用すると、脱水症状やのぼせを引き起こす可能性があります。必ず着用時間を守って使用しましょう。また、入浴後はサウナスーツを脱ぎ、浴室を換気して湿気を逃がすようにしてください。

着用時間と頻度

サウナスーツの効果的な着用時間や頻度は、運動強度や体調、体質によって個人差があります。そのため、最初は短時間から始め、徐々に時間を延ばしていくようにしましょう。

運動強度	着用時間	頻度
低強度	30分〜1時間	週に3〜5回
中強度	20分〜40分	週に2〜3回
高強度	10分〜20分	週に1〜2回

無理のない範囲で、ご自身のペースに合わせて着用時間を調整してください。

また、長時間着用すると、脱水症状や体調不良を引き起こす可能性があります。こまめな休憩を取りながら、体調管理には十分注意しましょう。

水分補給の重要性

サウナスーツ着用時は、大量の汗をかくため、こまめな水分補給が非常に重要です。 脱水症状を予防するために、運動の前後だけでなく、運動中も意識的に水分を摂取しましょう。

水分補給のタイミング	目安量
運動開始前	250ml
運動中	30分毎150ml
運動後	500ml

水分の摂取には、水やスポーツドリンクを選びましょう。 カフェインを含む飲み物は利尿作用があるため、水分補給には適していません。

サウナスーツの効果を最大限に引き出し、安全に着用するためにも、水分補給は決して怠らないようにしてください。

5. 使用上の注意点

体調不良時の使用は控える

サウナスーツは、着用することで体温が上昇し、発汗を促す効果があります。しかし、体調が優れない時に使用すると、体に負担をかけてしまう可能性があります。

状態	詳細
風邪気味の場合	体調が回復してから使用するようにしましょう。
生理中の場合	体調や貧血の症状など、自身の体調と相談しながら使用するようにしましょう。
妊娠中の場合	医師に相談するようにしましょう。
持病がある場合	主治医に相談の上、使用の可否や注意点を確認するようにしましょう。

体調が優れない場合は、サウナスーツの着用を控え、無理なくダイエットや運動に取り組むようにしましょう。

長時間着用は避ける

サウナスーツは短時間で多くの汗をかき、高い発汗効果が期待できます。しかし、その反面、長時間着用すると体に負担がかかり、健康を損なうリスクがあります。

時間	症状
2時間以上	めまい
2時間以上	吐き気
2時間以上	脱水症状
2時間以上	熱中症
2時間以上	皮膚トラブル

長時間着用によるリスクを避けるため、サウナスーツの着用時間は、1回あたり30分～1時間程度を目安とし、最大でも2時間を超えないようにしましょう。

また、着用中に気分が悪くなったり、体に異常を感じたら、すぐに使用を中止してください。安全にサウナスーツを活用し、健康的なダイエットを目指しましょう。

こまめな水分補給を心がける

サウナスーツを着用すると、大量の汗をかき、体内の水分が失われます。 脱水症状を防ぐため、こまめな水分補給を心がけましょう。 水分の摂取目安は、以下の通りです。

タイミング	水分量
運動前	200~500ml
運動中	100~200ml (15分おき)
運動後	500ml~1L

運動中や運動後はもちろんのこと、運動前にも水分を補給しておくことが大切です。 また、水だけでなく、スポーツドリンクなどでナトリウムなどの電解質も補給するようにしましょう。 のどの渇きを感じる前に、こまめに水分を摂取することが大切です。

肌トラブルに注意する

サウナスーツ着用による発汗は、肌にとって刺激になる可能性があります。肌が弱い方や心配な方は、以下の点に注意して使用しましょう。

注意点	詳細
パッチテストの実施	着用前に、目立たない部分で短時間のパッチテストを行い、肌への異常がないか確認しましょう。
サラッとした素材選び	化繊素材は、肌への刺激となる場合があるので、肌触りの良い綿素材や通気性の良い素材を選びましょう。
着用後のケア	着用後は、シャワーで汗を洗い流し、清潔な状態を保ちましょう。保湿クリームなどで肌のケアをすることもおすすめです。

また、着用中に痒みやかぶれなどの異常を感じた場合は、直ちに使用を中止し、医師に相談してください。安全にサウナスーツを使用し、健康的なダイエットを目指しましょう。

正しく洗濯・保管する

サウナスーツの効果を長く持続させるためには、正しい洗濯と保管方法が重要です。素材や使用頻度にもよりますが、基本的には以下の手順で洗濯・保管するようにしましょう。

洗濯の手順	注意点
① 洗濯表示を確認する	素材によっては洗濯機が使えない場合や、手洗い推奨のものもあります。
② 中性洗剤を使用する	漂白剤や柔軟剤は使用しないでください。
③ 洗濯ネットに入れる	型崩れや生地の傷みを防ぐために、洗濯ネットを使用しましょう。
④ 風通しの良い場所で陰干しする	直射日光は避け、風通しの良い場所で陰干ししてください。

<保管時の注意点>

• 高温多湿の場所は避け、風通しの良い場所に保管する。
• 長期間使用しない場合は、収納袋などに入れて保管する。
• 直射日光や蛍光灯の光が当たらない場所に保管する。

これらの点に注意して、サウナスーツを清潔に保ち、長く愛用しましょう。

6. おすすめのサウナスーツを紹介

タイプ別おすすめサウナスーツ

サウナスーツには様々な種類があり、用途や目的に合わせて選ぶことが重要です。ここでは、タイプ別に分けておすすめのサウナスーツを紹介します。

タイプ	特徴	おすすめポイント
上下セットタイプ	上着とパンツがセットになった一般的なタイプ	全身くまなく発汗させたい方におすすめ
ベストタイプ	上半身のみをカバーするタイプ	体の動きを妨げにくく、運動時におすすめ
ショートパンツタイプ	下半身のみをカバーするタイプ	下半身太りが気になる方におすすめ
サウナベルト	お腹周りを集中的に温めるベルトタイプのサウナスーツ	部分痩せを目指したい方におすすめ
サウナスパッツ	下半身を集中的に温めるスパッツタイプのサウナスーツ	脚全体をシェイプアップしたい方におすすめ

このように、サウナスーツは様々なタイプがあります。 自分の目的に合ったサウナスーツを選ぶようにしましょう。

人気ブランドのサウナスーツ

人気ブランドのサウナスーツをいくつかご紹介します。

ブランド名	特徴	対象者
RIZAP（ライザップ）	機能性とデザイン性を兼ね備えた商品が多い。特に着心地の良さにこだわっているのが特徴。	幅広い層におすすめ
adidas（アディダス）	スポーツウェアブランドならではの機能性の高さが魅力。通気性や速乾性に優れている商品が多い。	運動パフォーマンスを向上させたい方におすすめ
UNDER ARMOUR（アンダーアーマー）	高い保温性と吸汗速乾性を備えた商品が人気。激しい運動にも対応できる耐久性も魅力。	アスリートや本格的にトレーニングしたい方におすすめ
VENEX（ベネクス）	休養・リカバリーウェアの専門ブランド。運動後の疲労回復効果が期待できるサウナスーツを販売。	運動後の疲労回復を重視する方におすすめ

これらのブランド以外にも、多くのメーカーからサウナスーツが販売されています。 自分に合ったサウナスーツ選びの参考にしてみてください。

7. まとめ：自分に合ったサウナスーツを選んで、効果的にダイエット・健康を目指そう！

サウナスーツは、着用することで発汗を促し、ダイエットや健康維持をサポートしてくれるアイテムです。しかし、効果的な使い方や注意点を守らなければ、健康を損なってしまう可能性もあります。

自分に合ったサウナスーツを選ぶことは、効果を最大限に引き出し、安全に使い続けるためにとても重要です。サウナスーツを選ぶ際には、素材、サイズ、機能性、デザイン、価格などを考慮しましょう。

項目	詳細
素材	通気性、伸縮性、耐久性などをチェック
サイズ	体にフィットするものを選ぶ
機能性	発汗性、保温性、動きやすさなどを考慮
デザイン	着用してモチベーションが上がるものを選ぶ
価格	無理なく続けられる価格帯を選ぶ

本記事で紹介した情報をもとに、自分にぴったりのサウナスーツを見つけて、効果的にダイエットや健康を目指しましょう！