サウナの本場フィンランド人も納得!? 自宅で楽しむ本格ロウリュサウナの作り方

2024年7月10日2024年9月20日

1. はじめに：サウナの本場フィンランド、自宅で楽しむ人が急増中！

サウナの本場といえば、やはりフィンランドです。サウナはフィンランドの文化に深く根付いており、老若男女問わず多くの人々に愛されています。近年、そんなフィンランドでは、自宅にサウナを設置する人が急増しているのをご存知でしょうか。

項目	説明
人口	約550万人
サウナの数	約330万
世帯普及率	約70%

※上記は概算です。

フィンランドでは、人口よりもサウナの数の方が多いと言われています。街中にはもちろん、アパートにもサウナが設置されていることも珍しくありません。まさに、サウナはフィンランドの人々にとって、生活の一部と言えるでしょう。

2. なぜ自宅サウナが人気？

自宅で好きな時にサウナに入れる贅沢

時間に縛られず、思い立ったらいつでもサウナに入れるのは、自宅サウナならではの醍醐味です。

仕事帰りや休日のリフレッシュはもちろん、こんな時にもサウナが楽しめます。

時間帯	シチュエーション例
早朝	目覚めの一番風呂代わりにサウナでスッキリと一日をスタート！
家事の合間	家事の合間にひと汗かき、気分転換にも最適！
リラックスしたい時	お気に入りの音楽やアロマとともに、自分だけのサウナタイムを満喫

24時間365日、いつでもサウナに入れるという贅沢が、自宅サウナの魅力を高めていると言えるでしょう。

時間や周りの目を気にせず、リラックス効果UP

自宅にサウナがあれば、時間を気にせず好きなタイミングでサウナを楽しむことができます。

メリット	説明
時間を気にせず入れる	仕事帰りや深夜でも、思い立った時にサウナに入ることができます。
周りの目を気にせずリラックスできる	サウナ施設では周りの目が気になってしまう人も、自宅ならリラックスしてサウナを楽しむことができます。
自分のペースで楽しめる	サウナ室の温度や湿度、滞在時間なども、自分の好みに合わせて自由に調整することができます。

時間を気にせず自分のペースでサウナを楽しむことで、より一層リラックス効果が期待できます。日々の疲れやストレスを効果的に解消できるでしょう。

家族で楽しめる、コミュニケーションの場にも

自宅サウナは、家族の新しいコミュニケーションの場としても注目されています。

普段はそれぞれの時間を過ごしている家族も、サウナ室という特別な空間では自然と会話が弾みます。高温下でリラックスした状態になり、心を開放しやすくなることも、サウナが家族の絆を深める場になる理由の一つと言えるでしょう。

メリット	説明
会話が増える	日常の話題から、普段はなかなかできない深い話まで、自然と会話が弾みます。
絆が深まる	一緒に汗を流すことで、一体感が生まれ、家族の絆がより一層深まります。
新しい家族の時間に	テレビやスマートフォンのない空間で、サウナを通して新しい家族の時間を過ごせます。

さらに、思春期のお子様とのコミュニケーションに悩むご家庭にも、サウナはおすすめです。思春期のお子様は、親と顔を合わせることすら嫌がることもありますが、サウナ室という非日常的な空間では、心を開いて話してくれる可能性も高まります。フィンランドでは、家族の大切な時間をサウナで共有する文化があります。自宅にサウナがあれば、いつでも気軽に家族団らんのひとときを楽しめます。

3. フィンランド式サウナとは？

高温・低湿度のドライサウナが基本

フィンランド式サウナは、高温・低湿度のドライサウナが基本です。サウナ室内の温度は80～100℃と高温になりますが、湿度は10～20％と低く保たれています。

項目	フィンランドサウナ
温度	80～100℃
湿度	10～20%

高温で乾燥した室内は、体の深部まで熱が伝わりやすく、心地よい発汗を促します。また、低湿度のため息苦しさを感じにくく、サウナ初心者の方でも比較的入りやすいのが特徴です。

熱したサウナストーンに水をかけて水蒸気を発生させる「ロウリュ」が特徴

フィンランド式サウナの最大の特徴は、「ロウリュ」にあります。ロウリュとは、サウナストーブの上で熱せられたサウナストーンに水をかけて、水蒸気を発生させる行為のことです。高温で乾燥したサウナ室に一気に水蒸気が充満することで、体感温度が急上昇し、全身を包み込むような熱波を感じることができます。

用語	説明
ロウリュ	サウナストーンに水をかけて水蒸気を発生させること
サウナストーン	サウナストーブで熱せられる石

この熱波は、身体に心地よい刺激を与え、発汗を促します。また、アロマオイルを混ぜた水をかけることで、サウナ室が良い香りに包まれ、リラックス効果も高まります。ロウリュは、フィンランド式サウナならではの醍醐味と言えるでしょう。

しっかり発汗、心身のリフレッシュ効果も期待

フィンランド式サウナは、高温・低湿度という環境下で大量の汗をかくことで、様々な効果が期待できます。その代表的なものをご紹介します。

効果	内容
デトックス効果	汗とともに老廃物を排出することで、体内浄化を促します。
血行促進効果	サウナの高温環境によって血管が拡張し、血行が促進されます。
美肌効果	血行促進により新陳代謝が活発になり、肌のターンオーバーを促します。
リラックス効果	サウナの熱が緊張を和らげ、心身のリラックスをもたらします。
睡眠の質向上	サウナに入ることで体の深部体温が上がり、その後の体温低下とともに質の高い睡眠を促します。

これらの効果は、サウナ浴と水風呂を交互に繰り返すことで、より一層期待できます。サウナでしっかり汗をかき、水風呂でクールダウンすることで、心も体もリフレッシュできるでしょう。

4. 自宅にフィンランド式ロウリュサウナを作るには？

【タイプ別】自分にぴったりのサウナを選ぼう！

自宅にフィンランド式ロウリュサウナを作る方法は、主に3つのタイプがあります。設置スペースや予算、求めるサウナ体験などを考慮して最適なものを選びましょう。

タイプ	特徴	メリット	デメリット
据え置き型	本格的なサウナ小屋を設置	・本格的なサウナ体験が可能・耐久性が高く、長期間使用できる	・設置スペースが必要・費用が高額になりやすい
テントサウナ	専用のテントを設けてサウナを楽しむ	・手軽に設置・撤去が可能・移動できるため、設置場所を選ばない・比較的安価	・耐久性が低く、定期的なメンテナンスが必要
サウナキット	部材がセットになっているので、DIYで組み立て	・設置スペースに合わせてカスタマイズ可能・DIY好きにおすすめ	・ある程度のDIYスキルが必要・完成までに時間と労力を要する

設置スペースに余裕があり、本格的なサウナ体験を求めるなら据え置き型、手軽に始めたい場合はテントサウナ、DIYが得意な方はサウナキットというように、それぞれのライフスタイルや好みに合わせた選択が可能です。

(1)据え置き型：本格的なサウナ体験、設置スペースが必要

自宅にサウナを作るなら、やはり本格的な「据え置き型」も選択肢に入ります。

メリット	デメリット
本格的なサウナ体験ができる	設置スペースが必要
耐久性が高く、長く愛用できる	価格が高額になりがち
電気式・薪式など、熱源の種類が選べる	設置工事が必要な場合がある

据え置き型の魅力は、何と言っても本格的なサウナ体験ができる点です。サウナ室全体が断熱材で覆われているため、高い温度を長時間維持できます。また、サウナ室のデザインや素材も豊富なので、好みに合わせて選ぶことができます。

ただし、設置スペースが必要になる点は事前に確認が必要です。さらに、価格が高額になりがちで、設置工事が必要な場合もあるため、事前に業者としっかり相談することが大切です。

(2)テントサウナ：手軽に設置可能、移動もできる

テントサウナは、その名の通りテント式のサウナです。持ち運びができる手軽さから、近年人気が高まっています。

メリット	デメリット
手軽に設置・撤去が可能	据え置き型に比べて耐久性が劣る
比較的安価	設置スペースが必要
場所を選ばず設置できる
コンパクトに収納できる

テントサウナは、自宅の庭やベランダはもちろん、キャンプ場など屋外でも楽しむことができます。収納時はコンパクトに折り畳めるため、収納スペースが限られているマンション住まいの方にもおすすめです。設置や撤去も簡単なので、気軽にサウナ体験を始めたいという方にも最適です。

(3)サウナキット：DIY好きにおすすめ、設置スペースに合わせてカスタマイズ可能

DIYが得意な方におすすめなのが、サウナキットです。必要な部材がセットになっているため、自分で組み立てて設置することができます。

メリット	デメリット
設置スペースに合わせてカスタマイズできる	ある程度のDIYスキルが必要
好みの木材やデザインを選べる	組み立てに時間と手間がかかる場合がある
既製品よりも費用を抑えられる場合がある	部材の調達や設計を自分で行う必要がある

サウナキットは、設置スペースや予算、好みに合わせて自由にカスタマイズできる点が魅力です。設計から組み立てまで自分で行うため、愛着のあるサウナを作ることができます。しかし、ある程度のDIYスキルや工具が必要となる点には注意が必要です。また、設計や部材の調達に時間がかかる場合もあるため、余裕を持って計画しましょう。

快適なロウリュを楽しむための設備

ロウリュを自宅で楽しむためには、いくつかの設備が必要です。

設備	説明
サウナストーブ	ロウリュの熱源となる重要な設備です。電気式や薪式など、設置場所や好みに合わせて選びましょう。
サウナストーン	サウナストーブの上に置く石です。蓄熱性が高く、ロウリュの水をかけると良質な水蒸気を発生させるものを選びましょう。
バケツ＆レードル	サウナストーンに水をかける際に使用するバケツとレードル（ひしゃく）です。熱に強く、持ちやすいものを選びましょう。

これらの設備を選ぶ際には、安全性と使いやすさを考慮することが大切です。信頼できるメーカーの製品を選び、設置や取り扱いには十分注意しましょう。

(1)サウナストーブ：ロウリュに必須、電気式・薪式など

フィンランド式サウナに欠かせないのが、サウナストーンを熱してロウリュするためのサウナストーブです。ご自宅に設置するサウナのタイプや設置場所、予算などを考慮して、最適なものを選びましょう。

主なサウナストーブの種類と特徴は以下の通りです。

	電気式	薪式
特徴	電気で手軽に利用可能	薪を燃やす本格派
メリット	設置が簡単温度調節が容易安全性が高い	薪の燃える音や香りを楽しめるランニングコストが安い
デメリット	薪式に比べて熱量が低い場合がある	煙突の設置が必要薪の調達が必要火を使うため注意が必要
費用相場	数十万円～	数十万円～

電気式は、比較的コンパクトで設置が容易なため、マンションなどでも導入しやすいというメリットがあります。一方、薪式は、薪を燃やす音や香りが楽しめる、本格的なサウナ体験ができるという魅力があります。

どちらのタイプを選ぶかは、設置場所の状況や希望するサウナの規模、予算などを考慮して決定しましょう。

(2)サウナストーン：蓄熱性が高く、良質な水蒸気を発生させるものを

ロウリュの際に水をかけて水蒸気を発生させるサウナストーンは、良質なものを選ぶことが重要です。蓄熱性が高く、水蒸気を効率よく発生させる素材を選びましょう。

素材	特徴	メリット	デメリット
香花石	火成岩の一種で、マグマが冷えて固まった岩石	耐熱性・耐久性に優れている	比較的高価
橄欖岩	マントルを構成する岩石のひとつ	熱伝導率が高く、水蒸気の発生が良い	割れやすい場合がある

サウナストーンは消耗品なので、定期的な交換が必要です。目安としては、表面が劣化したり、割れたりしてきたら交換のサインです。

(3)バケツ＆レードル（ひしゃく）：ロウリュ用の水をかけるときに

ロウリュ用の水をかける際に必要なのが、バケツとレードル（ひしゃく）です。バケツは、ロウリュ用の水を貯めておくために使用します。サウナストーンに水をかけるためのレードルは、柄の長いものがおすすめです。

アイテム	素材	特徴	注意点
バケツ	・木・ステンレス	・木製のバケツは、ナチュラルな雰囲気を演出できます。・ステンレス製のバケツは、耐久性に優れています。	・熱湯を入れるため、耐熱性のある素材を選びましょう。
レードル	・木・ステンレス	・木製のレードルは、熱が伝わりにくく、持ちやすいです。・ステンレス製のレードルは、錆びにくく、お手入れが簡単です。	・柄の長いものを選ぶと、サウナストーンに水をかけやすくなります。

材質は木製やステンレス製など様々なものがあります。お好みの素材やサウナ室の雰囲気に合わせて選びましょう。サウナ室内で使用するものなので、耐久性や耐熱性も考慮することが大切です。

【予算別】費用相場と注意点

自宅にフィンランド式ロウリュサウナを設置する場合、タイプによって費用が大きく異なります。初期費用を抑えたい場合はテントサウナがおすすめです。手軽に購入できるものもあり、10万円以下から入手可能です。より本格的なサウナ体験を求めるなら、据え置き型のサウナが適していますが、数十万円から数百万円と高額になる傾向があります。サウナキットは設置スペースに合わせてカスタマイズできるため、費用は使用する材料や規模によって大きく変動します。

タイプ	費用相場	注意点
テントサウナ	10万円～
据え置き型サウナ	数十万円～数百万円	設置スペース、電気工事
サウナキット	使用する材料や規模による	DIYの知識や技術

電気式サウナストーブを選ぶ場合は、電気工事が必要となる場合があり、別途費用がかかります。また、水回り工事が必要となる場合もあるため、事前に確認が必要です。設置場所の広さや換気にも配慮し、安全なサウナ空間を作りましょう。

初期費用を抑えたい場合はテントサウナ、本格的なサウナ体験なら据え置き型

費用を抑えたい場合は、テントサウナがおすすめです。テントサウナは、比較的安価で購入できる上、設置や撤去も簡単です。必要なスペースも小さいため、マンションなどでも設置しやすいというメリットがあります。

一方、より本格的なサウナ体験を求めるなら、据え置き型のサウナがおすすめです。据え置き型のサウナは、断熱性が高く、本格的なロウリュを楽しむことができます。

タイプ	メリット	デメリット	費用相場
テントサウナ	・価格が安い・設置が簡単・省スペース	・耐久性が低い・温度が上がりづらい場合がある	数万円～20万円程度
据え置き型	・耐久性が高い・温度が安定しやすい・本格的なサウナ体験が可能	・価格が高い・設置スペースが必要	数十万円～数百万円

このように、ご自身の予算や設置スペース、求めるサウナ体験に応じて、最適なタイプを選ぶようにしましょう。

電気工事や水回り工事が必要な場合もある

自宅にフィンランド式ロウリュサウナを設置する場合、サウナの種類や設置場所によっては電気工事や水回り工事が発生することがあります。

サウナの種類	電気工事	水回り工事
据え置き型サウナヒーター（電気式）	〇	×
据え置き型サウナヒーター（薪式）	×	〇
テントサウナ	×	×
サウナキット	△	△

上記表は目安であり、設置状況によって異なるため注意が必要です。例えば、電気式サウナヒーターであっても、設置場所の電圧が不足している場合は電気工事が必要になります。また、薪式サウナヒーターを設置する場合には、煙突の設置や消防署への届出が必要になる場合もあります。水回り工事に関しては、排水溝の設置や給水管の延長などが必要になる場合があります。

サウナ設置の際には、事前に専門業者に相談し、必要な工事内容や費用を確認することが重要です。

安全のために、設置場所や換気にも配慮を

自宅にサウナを設置する際には、安全性にも十分配慮する必要があります。設置場所や換気方法を誤ると、火災や一酸化炭素中毒などのリスクが高まります。

項目	注意点
設置場所	・不燃性の素材でできた場所を選ぶ・周囲に燃えやすいものがないか確認する
換気	・十分な換気設備を設置する・定期的に換気を行う

特に、薪式のサウナストーブは火を使うため、より一層の注意が必要です。設置場所の周囲には燃えやすいものを置かず、火災報知器の設置などの対策も必要です。

また、サウナ室内は高温になるため、換気を適切に行わないと、熱中症のリスクもあります。窓を設置する、換気扇を設置するなどして、サウナ室内の空気を循環させるようにしましょう。

5. 【プラスαでさらに快適に】自宅サウナを充実させるアイテム

アロマオイル：ロウリュの水に加えて、好みの香りでリラックス効果UP

ロウリュの水にアロマオイルを数滴垂らすと、サウナ室内に香りが広がり、リラックス効果を高めることができます。オイルの成分が呼吸器から吸収され、心身のリフレッシュを促すとともに、殺菌効果も期待できます。

アロマオイルの種類	効果例
ラベンダー	リラックス効果、安眠効果
ユーカリ	呼吸器系の不調を和らげる
ペパーミント	リフレッシュ効果、集中力アップ

ただし、アロマオイルは種類によっては刺激が強すぎる場合があるので、少量ずつ試しながら、自分に合ったものを使用するようにしましょう。妊娠中の方や持病のある方は、事前に医師に相談することをおすすめします。

サウナハット：頭部を熱から保護、のぼせ防止に

サウナハットは、サウナ室内の高温から頭部を守るためにかぶる帽子です。高温のサウナ室では、頭部が熱くなりやすく、のぼせてしまうことがあります。サウナハットをかぶることで、頭部への熱の伝わりを緩和し、のぼせ防止に効果が期待できます。

メリット	説明
のぼせ防止	頭部への熱の伝わりを遮断することで、のぼせを防ぎます。
髪の乾燥防止	サウナ室内の高温・乾燥から髪を守り、パサつきやダメージを軽減します。
頭皮の保護	熱による頭皮への負担を軽減します。
ファッション	おしゃれなデザインのサウナハットも多く、サウナファッションを楽しむアイテムとしても人気があります。

サウナハットは、フェルトやウール、コットンなど、断熱性や吸湿性の高い素材で作られているものが一般的です。最近は、サウナ施設だけでなく、自宅でサウナを楽しむ人も増えているため、おしゃれなデザインのサウナハットも数多く販売されています。ぜひ、お気に入りのサウナハットを見つけて、快適なサウナタイムをお過ごしください。

サウナマット：衛生面を保ち、快適なサウナタイムを

サウナマットは、直接肌に触れるサウナベンチの上に敷くことで、汗や汚れからベンチを保護する役割があります。肌触りの良い素材を選べば、快適なサウナタイムを過ごせるでしょう。

素材	特徴
綿100%	吸水性・速乾性に優れている、肌触りが良い
リネン（麻）	通気性・耐久性に優れている、抗菌効果も期待できる
竹	抗菌・防臭効果が高い、ひんやりとした肌触り
シリコン	防水性・耐久性に優れている、お手入れ簡単

サウナマットは、素材やサイズもさまざまです。自宅サウナの広さや好みに合わせて選びましょう。また、定期的に洗濯または拭き掃除をすることで、衛生面を保つことが大切です。

快適なサウナタイムを楽しむために、サウナマットにもこだわってみてはいかがでしょうか。