モンゴル式サウナ「ゲルサウナ」とは？効果や体験談を紹介

2024年8月2日2024年9月19日

1. モンゴル式サウナ「ゲルサウナ」とは？

ゲルサウナの起源と歴史

ゲルサウナは、その名の通り、モンゴル遊牧民の伝統的な住居である「ゲル」をサウナとして利用したのが始まりです。

語句	説明
ゲル	モンゴル遊牧民の伝統的な移動式住居。羊毛フェルトで覆われた円形のテントのような構造

遊牧生活を送るモンゴルの人々にとって、ゲルは住居であると同時に、厳しい自然環境から身を守るための重要な役割を担っていました。

その起源は明確には分かっていませんが、一説には約2000年前から存在していたと言われています。ゲルサウナは、モンゴルの人々にとって、長い歴史の中で受け継がれてきた、生活に欠かせない文化の一つなのです。

ゲルサウナの特徴：テント型サウナの魅力

ゲルサウナ最大の特徴は、なんといってもその外観にあります。モンゴル遊牧民の伝統的な住居である「ゲル」を模したテント型のサウナは、非日常的な雰囲気を味わえると人気を集めています。

特徴	説明
形状	円錐形
素材	木材、羊毛フェルトなど
広さ	2～10人程度

一般的なサウナ施設と比較して、コンパクトな設計が多いのもゲルサウナの特徴です。プライベート感があり、友人や家族と貸し切りで利用しやすい点がメリットといえます。また、設置場所を選ばないため、自然豊かなロケーションに設置されている場合も多く、開放感抜群の環境でサウナを楽しむことができます。

テント型であることから、熱を逃しにくく、内部は高い温度を保ちやすい構造です。薪を使って温めることで、遠赤外線効果による体の芯からの温まりも期待できます。

日本のサウナとの違い：熱源や温度、湿度の違い

ゲルサウナと日本のサウナは、熱源や温度、湿度に違いがあります。

まず熱源ですが、日本のサウナの多くが電気やガスを用いているのに対し、ゲルサウナは薪や石炭といった自然燃料を使用するのが特徴です。そのため、より自然に近い形で熱を感じることができます。

また、温度と湿度も大きく異なります。

	ゲルサウナ	日本のサウナ
温度	約40～80℃	約80～100℃
湿度	約20～30％	約10～20％

上記表の通り、ゲルサウナは日本のサウナと比較すると、温度は低めで湿度が高めに設定されています。そのため、息苦しさを感じにくく、長時間滞在できるのが特徴です。やさしい熱が身体を包み込み、じんわりと温まる感覚を楽しむことができます。

2. ゲルサウナの効果・効能

発汗作用によるデトックス効果

ゲルサウナ最大の特徴は、なんといってもその発汗作用の高さです。高温サウナであるゲルサウナに入ると、大量の汗をかくことができます。

汗には、体内に溜まった老廃物や毒素を排出する働きがあります。

老廃物・毒素	排出経路
水銀	汗、尿
ヒ素	汗、尿
アルミニウム	尿

普段汗をかきにくい方も、ゲルサウナでしっかりと汗を流すことで、体内の老廃物を排出することができます。

発汗によって老廃物を体外へ排出することで、むくみやだるさの解消、疲労回復などの効果も期待できます。

血行促進効果による冷え性改善

ゲルサウナの高温の蒸気は、身体を芯から温めることで血行を促進する効果も期待できます。血行が促進されると、毛細血管まで血液が行き渡りやすくなるため、冷え性の改善にも効果的です。

冷え性改善効果	メカニズム
末梢血管の拡張	高温環境により血管が拡張し、血流がUP
血流改善	全身に温かい血液が巡り、冷えにくい体質へ
基礎代謝UP	血流改善により、基礎代謝が向上し、熱を生み出しやすい身体へ

ゲルサウナで温まった身体は、まるで温泉に入った後のようにポカポカとした状態が持続します。冷え性に悩んでいる方は、ゲルサウナで身体を温め、血行を促進することで、つらい冷え性の改善を目指してみてはいかがでしょうか。

リラックス効果によるストレス軽減

ゲルサウナは、リラックス効果によるストレス軽減にも効果が期待できます。

現代社会においてストレスは避けて通れない問題です。ストレスを溜め込むと、心身に悪影響を及ぼす可能性があります。

ストレスがもたらす悪影響
睡眠不足
自律神経の乱れ
免疫力の低下

ゲルサウナは、以下のような理由からリラックス効果をもたらし、ストレス軽減に繋がると考えられています。

温熱効果: 温かい空間に入ることで、心身ともにリラックスできます。
静寂: ゲルサウナは、都会の喧騒を離れ、静かな環境で過ごすことができます。
自然との一体感: テント型のゲルサウナは、自然の中にいるような感覚を与え、心を解放してくれます。

ゲルサウナで心身を休ませることで、ストレスから解放され、日々の活力を取り戻せるでしょう。

美肌効果

ゲルサウナは美肌効果も期待できます。高温による発汗作用で、毛穴に詰まった老廃物や皮脂が排出されやすくなります。

効果	メカニズム
毛穴の汚れ除去	発汗によって毛穴が開き、老廃物や皮脂が排出されやすくなる
血行促進	温熱効果で血行が促進され、肌細胞に栄養が行き渡りやすくなる
代謝アップ	発汗により代謝が促進され、肌のターンオーバーが整う

これらの効果により、肌のくすみが解消され、透明感のある明るい肌へと導きます。さらに、新陳代謝の活性化はコラーゲン生成を促し、肌にハリと弾力を与えます。サウナ後の保湿ケアも忘れずに行うことで、より一層美肌効果を高めることができます。

3. ゲルサウナの体験談

初心者の体験談：室内の様子や温度、サウナ後の感想

初めてゲルサウナを体験しました。まず驚いたのは、サウナ室がゲルのような形をしたテントでできていることでした。室内は想像していたよりも広く、天井が高かったので、圧迫感は全く感じませんでした。

温度は80度ほどで、湿度が高めだったので、息苦しさもなく、心地よい熱さに包まれました。じんわりと汗をかき始め、体の芯から温まるような感覚です。

項目	感想
室内の広さ	広々としていて快適
天井の高さ	高く開放感がある
温度	約80度で心地よい熱さ
湿度	高めで息苦しくない
サウナ後の感想	体が軽くなったように感じ、心も解き放たれた

サウナ後は、水風呂の代わりに、モンゴルの大草原をイメージしたクールダウンエリアで休憩しました。外気浴とはまた違った爽快感があり、とてもリラックスできました。初めてのゲルサウナ体験でしたが、心身ともにリフレッシュできました。

サウナ愛好家の体験談：他のサウナとの比較や魅力

サウナ愛好家として様々なサウナを体験してきましたが、ゲルサウナは他のサウナとは一線を画す魅力があります。

項目	ゲルサウナ	ドライサウナ	フィンランドサウナ
温度	やや低め	高温	高温
湿度	高め	低め	中程度
熱源	薪	電気ストーブ	薪または電気ストーブ
特徴	テント型で開放感がある	ストーブで室内全体を温める	熱波を送るロウリュが楽しめる

ゲルサウナはテント型で自然の中にいるような開放感が味わえる点が最大の魅力です。薪の香ばしい香りに包まれながら、じんわりと温まる感覚は格別です。温度はドライサウナやフィンランドサウナに比べて低いですが、湿度が高いため、しっかりと発汗できます。また、天井が低く、寝そべることができるので、リラックス効果も抜群です。他のサウナと比べて、より自然に近い形でサウナを楽しめる点が、ゲルサウナの最大の魅力と言えるでしょう。

4. ゲルサウナ体験の際の注意点

服装

ゲルサウナを利用する際の服装は、基本的に以下のものを持参しましょう。

服装	説明
水着や下着	ゲルサウナ内では水着着用が一般的です。抵抗がある方は、上下の下着でも問題ありません。
タオル	発汗時の汗拭き用として、またサウナ室内のベンチや床に敷くために複数枚用意しておくと便利です。
サウナポンチョやバスローブ	サウナ後の休憩時や着替え時に着用します。ゲルサウナ施設によってはレンタルできる場合もあります。

ゲルサウナは、日本のサウナと比べて温度が低く、湿度が高いことが特徴です。そのため、厚手の服装は避け、汗を吸収しやすい素材のものを選ぶようにしましょう。また、アクセサリー類は熱によって変色する可能性があるため、外しておくことをおすすめします。

持ち物

ゲルサウナを利用する際は、以下のものを持参することをおすすめします。施設によっては無料貸し出しを行っている場合もあるため、事前に確認しておくと安心です。

持ち物	説明
タオル	汗を拭いたり、サウナ室の中で身体に巻いたりするために使用します。
サウナマット	サウナ室内のベンチや床に敷いて使用します。衛生面だけでなく、熱いベンチや床からの保護にもなります。
飲み物	サウナで汗をかいた後は、水分補給が必須です。水やスポーツドリンクなどを持参しましょう。
シャンプー・リンス	施設によっては備え付けられていない場合もあるため、必要な場合は持参しましょう。
ボディソープ	施設によっては備え付けられていない場合もあるため、必要な場合は持参しましょう。

また、施設によっては水着の着用が推奨されている場合があります。事前に確認し、必要な場合は持参しましょう。

マナー

ゲルサウナは、モンゴルの人々にとって神聖な場所です。そのため、いくつか注意すべきマナーがあります。

マナー	内容
サウナ室内では静かに過ごす	おしゃべりは控えめに、周りの人に配慮しましょう。
写真撮影は控える	サウナ室内の写真撮影は、一般的に禁止されています。施設の方に確認してからにしましょう。
水をかけすぎない	熱くなったサウナストーンに水をかけるときは、一度に大量の水をかけないようにしましょう。
アルコール摂取後の利用は控える	アルコールを摂取した後のゲルサウナの利用は、体調を崩す可能性があるので控えましょう。

これらのマナーを守り、ゲルサウナを気持ちよく利用しましょう。

5. まとめ：ゲルサウナで心身ともにリフレッシュ

ゲルサウナは、モンゴルの大自然の中で育まれてきた伝統的なサウナです。ゲル型の独特な空間で楽しむサウナ体験は、心身に深いリフレッシュをもたらしてくれるでしょう。

本記事では、ゲルサウナの特徴や効果、体験談、注意点などを詳しく解説しました。

項目	内容
サウナの種類	モンゴル式サウナ
施設の形状	ゲル型
熱源	薪
温度	比較的低め
湿度	高め
効果	デトックス効果、血行促進効果、リラックス効果、美肌効果