サウナの効果を最大限に！目的別おすすめドリンク＆選び方

1. はじめに：サウナ後のドリンク選びが重要な理由

サウナは、発汗によるデトックス効果や血行促進効果など、多くの健康・美容効果が期待できるとして人気が高まっています。

しかし、サウナで大量の汗をかいた後は、体内の水分や電解質が失われている状態です。 適切なドリンクを選んで摂取しなければ、十分な効果を得られないばかりか、かえって体調を崩してしまう可能性もあるため注意が必要です。

成分	サウナ後の体の状態
水分	大量に失われている
電解質（ナトリウム、カリウムなど）	汗とともに失われている
糖分	消費されている

サウナ後のドリンク選びは、これらの失われた成分を補給し、サウナの効果を最大限に引き出すために非常に重要です。

2. サウナの効果を最大限に引き出す！ドリンク選びの3つのポイント

(1) 失われた水分＆電解質を速やかに補給！

サウナで大量の汗をかくと、体内の水分や電解質が失われます。水分は体内の水分量を維持し、電解質は筋肉の動きや神経伝達など、体の重要な機能を担っています。

これらのバランスが崩れると、脱水症状や倦怠感、筋肉の痙攣などを引き起こす可能性があります。

電解質	働き	含有量の多い飲み物例
ナトリウム	水分バランスの調整、神経伝達に関与	スポーツドリンク、経口補水液
カリウム	水分バランスの調整、筋肉の収縮に関与	野菜ジュース、フルーツジュース、牛乳
カルシウム	骨や歯の形成、筋肉の収縮に関与	牛乳、ヨーグルト
マグネシウム	エネルギー代謝、筋肉の機能に関与	ハードウォーター、アーモンドミルク

そのため、サウナ後は失われた水分と電解質を速やかに補給することが大切です。

水分補給には、水やお茶でも良いですが、電解質も同時に補給できるスポーツドリンクや経口補水液などもおすすめです。

(2) サウナ後の体の状態に合わせたドリンク選びを

サウナ後は、大量の汗をかき、体内の水分や電解質が失われている状態です。同時に、血行が促進され、心身ともにリラックスしている状態とも言えます。 この状態に合わせたドリンク選びが、サウナの効果を最大限に引き出すために重要です。

体の状態	おすすめのドリンク
脱水気味だと感じる場合	水分・電解質を効率的に補給できる、スポーツドリンクや経口補水液など
疲労感が強い場合	クエン酸や糖質を含むドリンクで疲労回復を促しましょう。スポーツドリンクや果汁100％ジュースなどがおすすめです。
冷えが気になる場合	温かい飲み物で内側から体を温めましょう。白湯やハーブティー、生姜湯などがおすすめです。

自身の体の状態と相談しながら、最適なドリンクを選びましょう。

(3) 美味しく楽しく飲めるものを選ぼう！

せっかくのサウナタイムを最高のものにするためには、ドリンク選びも重要です。 「効果がありそうだから…」と我慢して飲むのではなく、自分が「美味しい！」と感じるものを選びましょう。

	メリット
好みの味	ストレスなく飲めて、サウナ後のリラックスタイムをさらに満喫できます。
季節感	暑い季節は冷たいドリンクでクールダウン、寒い季節は温かいドリンクで体内から温めるなど、季節に合わせた楽しみ方ができます。
特別な一杯	いつもと違う、ちょっと贅沢なドリンクを選ぶことで、特別なサウナ体験を味わえます。

さまざまなドリンクを試して、自分にとっての最高のサウナドリンクを見つけてみてくださいね！

3. 【目的別】サウナ後におすすめドリンク

(1) リフレッシュ＆疲労回復したいなら

サウナで大量の汗をかいた後は、体の水分と電解質が失われています。 リフレッシュ＆疲労回復をしたい場合は、これらの成分を速やかに補給することが大切です。

おすすめドリンク	特徴・効果
スポーツドリンク	水分・電解質が効率的に補給できる。
経口補水液	発汗量の多い時や、脱水症状気味の場合に。
クエン酸飲料	疲労回復効果が期待できる。

＜選び方のポイント＞

• 甘すぎず、さっぱりとした味わいのものを選ぶ
• 冷えすぎているものは避け、常温か少し冷やしたものを

これらのドリンクを飲んで、体の内側からリフレッシュしましょう。

(2) ぐっすり眠りたいなら

サウナで心身ともにリラックスした後は、質の高い睡眠を確保したいものですよね。ここでは、ぐっすり眠りたい方におすすめのドリンクをご紹介します。

おすすめドリンク	理由
ホットミルク	カルシウムやトリプトファンといった栄養素が、リラックス効果や睡眠ホルモンの分泌を促します。
ハーブティー（カモミール・リンデンなど）	カモミールやリンデンは、心を落ち着かせ、安眠へと導く効果が期待できます。ノンカフェインなのも嬉しいポイントです。

これらのドリンクは、就寝前の30分～1時間前にゆっくりと味わうのがおすすめです。カフェインを含む飲み物は避け、リラックスできる環境を整えましょう。

(3) 美肌を目指したいなら

サウナは、発汗によって毛穴の汚れを落としやすくするなど、美肌効果も期待できます。 せっかくなら、サウナ後のドリンク選びにもこだわり、体の内側から美肌を目指しましょう。

おすすめドリンク	理由
コラーゲンドリンク	サウナで失われがちなコラーゲンを補給することで、肌のハリや弾力を保ちます。
ビタミンC配合ドリンク	ビタミンCはコラーゲンの生成を助け、美白効果も期待できます。
ハーブティー（ルイボスティーなど）	抗酸化作用があり、肌の老化防止に役立ちます。

サウナ後の水分補給と同時に、これらの栄養素を効率良く摂取することで、より一層の効果が期待できます。 ぜひ、ご自身の好みに合ったドリンクを見つけて、美肌を目指しましょう。

(4) 体重が気になるなら

サウナ後の水分補給は大切ですが、体重増加が気になる方もいるのではないでしょうか。そんな方におすすめなのが、カロリーを抑えつつ、体の代謝をサポートしてくれるドリンクです。

ドリンク	特徴
水素水	水素には活性酸素を除去する働きがあり、体の代謝アップが期待できます。
黒烏龍茶	食事中の脂肪の吸収を抑えたり、体脂肪を減らす効果が期待できます。
ハーブティー（ルイボスティーなど）	利尿作用があり、むくみ解消に役立ちます。ノンカフェインのものも多いのも嬉しいポイントです。

これらのドリンクを参考に、サウナの効果を高めながら、理想の体型を目指しましょう。

4. 【番外編】サウナ後におすすめしないドリンク

(1) アルコール

サウナ上がりの一杯は格別…に思えますが、実はサウナ後すぐのアルコール摂取は控えた方が良いでしょう。

サウナでは大量の汗をかき、体内の水分や電解質が失われています。アルコールには利尿作用があり、さらに脱水症状を悪化させてしまう可能性があります。

状態	飲酒した場合のリスク
脱水症状	症状が悪化し、めまいや動悸、吐き気などを引き起こす可能性があります。
肝臓への負担	肝臓はアルコール分解と体温調整を同時に行うため、負担が大きくなってしまいます。

サウナの後にアルコールを摂取する場合は、十分な水分補給と休息をとってからにしましょう。

(2) カフェイン

サウナ後は、リラックス効果を高めるためにカフェイン摂取は控えるのがおすすめです。カフェインには下記のような作用があるため、せっかくのサ活で得られた効果を阻害してしまう可能性があります。

カフェインの作用	サウナ後の体に与える影響
利尿作用	탈수 증상 악화
覚醒作用	サウナで高まったリラックス効果の減退
交感神経の活性化	興奮状態を引き起こし、睡眠の質を低下させる可能性も。

良質な睡眠を確保するため、就寝前のサウナが日課になっている方も多いのではないでしょうか？せっかくのサウナタイム後にカフェインを摂取してしまうと、せっかくのリラックス効果が薄れてしまうかもしれません。カフェインを含む飲み物は避け、ハーブティーやノンカフェイン飲料などを選びましょう。

(3) 糖分過多なドリンク

サウナに入った後は、体にエネルギーを蓄えようと糖分を吸収しやすくなっています。しかし、だからといって糖分過多なドリンクを飲んでしまうと、せっかくサウナで消費したカロリーを帳消しにしてしまうだけでなく、体重増加や血糖値の急上昇を招く可能性があります。

ドリンク	糖分量(目安)
コーラ(500ml)	約50g
スポーツドリンク(500ml)	約30g
果汁100%ジュース(200ml)	約20g

上記はあくまで一例ですが、市販の清涼飲料水には想像以上の糖分が含まれていることが分かります。サウナ後のドリンクは、糖分量にも気を配りながら選びましょう。

5. まとめ：自分にぴったりのドリンクを見つけて、サウナの効果を最大限に！

サウナ後のドリンク選び、いかがでしたか？ 本記事でご紹介したように、サウナの効果を最大限に引き出すためには、目的に合ったドリンクを選ぶことが重要です。

目的	おすすめドリンク
リフレッシュ＆疲労回復	スポーツドリンク、経口補水液、クエン酸飲料
ぐっすり眠りたい	ノンカフェインのハーブティー、ホットミルク
美肌を目指したい	コラーゲンドリンク、ビタミンC配合ドリンク、豆乳
体重が気になる	水、お茶、ブラックコーヒー

これらの情報を参考に、ぜひ自分にぴったりのドリンクを見つけて、サウナの効果を最大限に実感してください。