【サウナ動向】「サとス」実証実験！サウナ習慣が導く快眠の秘訣

近年のサウナに関する注目すべき動向をご紹介します。

株式会社ポケモンが展開する、睡眠ゲームアプリ『Pokémon Sleep（ポケモンスリープ）』はリリース2周年を記念し、日本最大のサウナ検索アプリ・Webサイト『サウナイキタイ』とともに、サウナでの“温活”と“睡眠”の関係を探る実証実験プロジェクト「サとス」を実施。8月19日～9月18日に実施された「サとス」実証実験について、アンケート結果および、実際の睡眠計測データに基づいた調査結果を公開しました。

調査概要
調査期間：2025年8月19日～9月18日
調査対象：『Pokémon Sleep』ユーザー
有効回答数：7,808名
調査方法：『Pokémon Sleep』の睡眠計測データと『サウナイキタイ』に記録されているサ活投稿、普段のサウナ入浴習慣と睡眠に関するWEBアンケートをもとに、サウナでの"温活"と"睡眠"の相関関係を調査
掲載元：『Pokémon Sleep』と『サウナイキタイ』の共同施策「サとス」継続的なサウナ入浴習慣が良い睡眠のカギ！？サウナでの“温活”と“睡眠”の関係性の調査結果を公開！

睡眠の質に影響を与えるサウナ効果

まず、サウナ入浴習慣があると思われる「サウナ入浴頻度が月1回以上」または「サウナ歴が3年以上」の参加者7,153名を対象にサウナに入った日と入らなかった日で、『Pokémon Sleep』での睡眠計測の違いを比較。サウナに入った日の睡眠は、サウナに入らなかった日と比べて中途覚醒時間（『Pokémon Sleep』内での“うとうと”の時間）が短く、総睡眠時間がわずかに⻑くなる結果が確認されました。
サウナに入った日の方が眠りが深く、途切れることなく眠れる人が多いという結果となりました。サウナは睡眠の質向上にも役立つ可能性があるようです。

「サウナの習慣化」がより良質な睡眠へ導く可能性

続いて、参加者をサウナの入浴頻度でグループ分けし、サウナに入浴した日と入浴しなかった日の中途覚醒時間を比較。「週1日以上」サウナに入浴するグループの減少幅が最も大きいという結果となりました。
ある程度の頻度でサウナに行くことが習慣化していると、より深く質の良い睡眠につながりやすいということが分かりました。

良質な睡眠に重要な「サウナに入るタイミング」

次に、サウナに入ったタイミングごとに睡眠時間の差を調べると、入床2～4時間前にサウナに入浴した時の差が最も大きく、睡眠時間は10分以上増えていました。入浴のタイミングによって、サウナ入浴日の睡眠時間が増える傾向が示されました。サウナに入ってから寝るまでの時間は早すぎても遅すぎても質の良い睡眠には繋がりにくく、睡眠前の2～4時間前にサウナに入るというタイミングが重要であることが分かりました。体温が高い状態で布団に入っても寝付きにくく、反対に体が冷えきってしまっても睡眠中に寒く感じてしまうのかもしれません。

サウナ歴が長いとより質の良い睡眠に

次にサウナ歴別で、サウナに入浴した日の睡眠時間の増加を比較しました。その結果、「サウナ歴5年以上」のグループは、3年以下のグループよりも長く眠れていることが判明。さらに「3年以上5年未満」のグループと比較しても、14.7分長く眠れているという結果になりました。 サウナ習慣が長くなるほど、入眠効果をより享受できているようです。サウナは、質の良い睡眠がとれる体質への改善に寄与している可能性が考えられます。

まとめ：サウナ習慣に期待できる「快眠体質」への改善

今回の大規模な実証実験は、サウナが睡眠にポジティブな影響を与えることをデータで裏付ける結果となりました。サウナを習慣化し、特に入床の2〜4時間前という適切なタイミングで取り入れることが、中途覚醒の減少や睡眠時間の増加、ひいては睡眠の質向上への鍵と言えそうです。 
長期間のサウナ習慣が体質改善に寄与する可能性も示唆されており、日々の生活に賢くサウナを取り入れることは、現代人にとって「究極の快眠メソッド」の一つとなるかもしれません。